健康与睡眠

     四要素对睡眠质量影响大： 用具、姿势、时间、环境

    睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，四要素对睡眠的质量影响很大。

    第一点是睡眠的用具。床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度应适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜。在夏季，枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，造成疾病。

    第二点是睡眠的姿势。以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。

    第三点是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7—8小时，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

    第四点是睡眠的环境。避免外界打扰（光线和噪音），在15℃—24℃的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾等污浊之气也会使人不能安睡。 

       连续一周以上失眠  应求助于专科医生

       防止睡眠障碍的出现应从培养良好的睡眠卫生习惯入手。例如,睡前听一些轻松的音乐,散散步,放松情绪,或喝杯牛奶,洗个热水澡,这些都有助于睡眠；不要在床上读书、看电视或听收音机；睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,不要在床上培养睡意,如果不困,就先不要上床,可以到其他房间看看电视或做一些单调无味的事情,等有睡意时再上床；睡前不要喝刺激性饮料,如茶、咖啡,这些饮料中都或多或少含有咖啡因,对大脑有兴奋作用；吸烟也不利于睡眠,小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用,但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因,具有兴奋作用,使人难以入睡,夜间易醒。

    另外,酒精也会影响睡眠质量。少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用，足以使人失眠。接着喝下去会导致人体失调。再往下喝大脑就挺不住了,进入抑制期,人会昏昏沉沉进入梦乡,如果喝酒过度,还会昏迷不醒,这是很危险的。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。

    医生还提示,对睡眠的过度关注和对失眠的恐惧会加剧失眠。如果连续一周以上睡眠不好,并出现疲乏无力、烦躁等,影响到正常的工作和生活,应求助于专科医生,不要自行购买催眠药物。此外,很多人对于安定等催眠药物的恐惧是没有必要的,短时间内服用催眠药物不会成瘾,但应在专科医师的指导下服用。